Подготовката за раждане при нашите специалисти започва с пълните 16 седмици от бременността. По това време те започват да идват при нас за гимнастика и занимания в басейна и продължават да го правят до раждането.
Различни видове гимнастика (акушерска, дихателна, йога микс) ще ви помогнат да подготвите тялото си за раждане, да укрепите и в същото време да се научите да отпускате мускулите на тазовото дъно, да развиете ставите, да увеличите еластичността на връзките и мускулите.
Необходимо е тазовите кости да имат добра подвижност преди раждането – например опашната кост на майката се движи до един и половина сантиметра, когато се роди детето!
Можете да развиете таза си нежно и бавно в часовете ни по акушерска гимнастика, които включват ставна гимнастика и упражнения върху фитбол. Също така комплексът от акушерска гимнастика съдържа упражнения, които помагат на бебето да заеме правилната, оптимална позиция за раждане. Заниманията се водят от акушерки – нашите родилни инструктори.
Ще трябва да носите паспорта си за майчинство на първия урок.
Йога микс
В нашите занимания по йога за бременни майките се наслаждават на усещането за силно и гъвкаво тяло, учат се да разтоварват гръбначния стълб (което е важно във всеки етап от бременността, а в по-дълги е просто необходимо), работят със стойката, с свода на стъпалото, който изпитва нарастващ стрес по време на бременност и, разбира се, релакс.
Работата върху правилната стойка и позиция на таза по време на бременност е много важна – не само за подобряване на благосъстоянието на бременната жена, но и като необходимо условие бебето да може да заеме оптимална позиция в началото на раждането и когато преминавайки през тазовите кости и родовия канал.
Дихателната гимнастика за бременни жени е набор от упражнения за подобряване на качеството на дишането по време на бременност, което има положителен ефект както върху състоянието на майката, така и върху състоянието и развитието на бебето.
Освен това на всеки урок по дихателна гимнастика се тренират дихателни умения по време на раждане – специфични за всеки етап.
Дихателни упражнения
Упражненията в басейна се препоръчват за бременни жени, които нямат възпалителни заболявания. Във водата кръвоснабдяването на матката се подобрява, т.е. бебето получава повече кислород; Плуването и упражненията в басейна по време на бременност насърчават ефективния лимфен дренаж. Плувен басейн за бременни жени е отлична профилактика на отоци и разширени вени по време на бременност.
За дълги периоди от време упражненията в басейна помагат за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб, особено от долната част на гърба и малките мускули в сакралната област. В допълнение, умения за поведение при раждане, като мускулна релаксация или дълбоко вдишване и дълго издишване, се тренират във вода много по-ефективно, отколкото в обикновена тренировъчна зала.
Басейн за бременни
Всички бременни жени, които имат валиден абонамент за нашите уроци или които посещават нашите курсове, могат да посещават уроци по пренатално развитие безплатно. Това са музикални и психологически класове за общуване с бебето преди раждането.
